話題の塩分が日本人を滅ぼすを読んでみた

こんばんは

関口です。

最近テレビでも減塩醤油など、

塩分を控えましょうなどという流れがあります。

昔から取りすぎは良くないと言われています。

今回は、

話題の塩分が日本人を滅ぼす

という本を読みました。

私も知らなかったのですが、

成分表の落とし穴を知っていますか？

実はあるコンビニなど市販で売られている

成分表に落とし穴があったのです。

それは後半のほうに紹介します。

まずは、

塩分が日本人を滅ぼす

スタートから紹介します。

塩は万病のもと

というスタートした内容でした。

なぜなら、

脳梗塞や心筋梗塞、がんなどの深刻な病気もその原因を

たどると塩分の過剰摂取が一因と言われているからです。

しかも塩分の過剰摂取により腎臓疾患を起こす

のでしっかりと予防しないと大変なことが

起きると提唱していました。

腎臓疾患と聞いてピンとこない人もいますが、

腎臓は一度機能が壊れると修復はできない

臓器と呼ばれているからです。

だから、減塩しましょうね。

と呼びかけた話でした。

この塩分過剰の原因につながる話が次になります。

はじめのほうに書いた成分表の話をします。

実は、あなたの周りに

見えない塩が現代に蔓延しています。

例えば、

コンビニなど市販で加工されて販売されているものです。

塩を単純に抑えればいいと塩っ気のないものを選ぶと思いますが、

実はおにぎりなどにも使われています。

その使われているのは別に問題ないと思いますが、

その量に問題があります。

詳しい理由は後で話します。

想像してください。

あなたがコンビニへ行き、

おにぎりを１個買ったとしましょう。

おにぎりの裏によく成分表が書いてあります。

成分表に含有量が「Na（ナトリウム）2グラム」

と書かれていました。

その２グラムの塩分が入ったおにぎりと思います。

しかし、それは落とし穴だったのです。

実際にはそのおにぎりの食塩（塩分）は５グラム以上は

ある状態と考えたほうがよいです。

なぜならその理由は、

それはナトリウム量と食塩量は同じではないのです。

ナトリウム量を食塩量に換算する場合は、

2.54倍にして考える必要があります。

簡単な計算して欲しいのですが、

先ほどのナトリウム　２グラムに2.54倍すると

２×2.54 = 5.08

約５

この換算式は食品に含まれれるナトリウムが

すべて食塩から由来していると考えた時のものです。

食塩以外に含まられるナトリウムもあるため、

実際に食品に含まれる食塩量は、

換算式よりも少ないと思います。

それでも倍以上は入っているのです。

結構、気づかないうちに塩をたくさんとっているのです。

これを読んで私もかなり盲点な話だと思いました。

過剰な塩分を排出するために

重要な働きをしてくれるのが腎臓です。

ですが、

現代のハードな塩分摂取により私たちの

腎臓にもダメージが蓄積されています。

どのくらいの量を腎臓は血液を濾過しているのかというと…

ドラム缶１本分と言われています。

しかもたった１日で。

あの量を１日ずっと濾過していると

必ず腎臓のフィルターは汚れてきます。

それを１年単位でドラム缶３６５本分

１０年単位で３６５０本分

に相当します。

しかも、クリーニングしない状態ですと

相当ひどいです。

エアコンのフィルターは１年稼働したら結構汚れてしまって

クリーニングをするのに…

人間の臓器は内部にあるので汚れを認識し辛いと思います。

そこから自覚症状がない状態から慢性腎不全と派生していきます。

では、この本ではどうしたら腎不全を防ぐ方法はあるのか？

続きがあったので読み進めましたが、

「人工透析」によって血液を濾過する必要がある。

と記載されていました。

他に方法は書いてありませんでした。

さらに、

健康寿命を延ばすためには

「食べ過ぎない」

「塩分を控える」

など

対処法は塩分を少なくするという

塩分摂取を軽減しましょう

というススメでした。

その対処法は

例えば、

・「見えない塩」を見抜く知識

・自分で食事を作る

・パンや麺類は気をつける

・加工食品はできるだけ買わない

心がけはとても大事だと思います。

しかし、

現代ではとても塩分過剰が出回っているので、

とても難しいと思います。

さらに腎臓のケア方法は軽減しているば大丈夫で

あとは人工透析という流れは悲しすぎです。

遅かれ早かれ、いずれ腎臓のフィルターは汚れてしまうので

もうちょっと違う方法はないのか？

と思いました。

この本から学んだことは塩分は身の周りに過剰で使われて

その塩分過剰で腎臓にもかなりの負担がかかっている。

だから食生活の際に塩分控えめにしましょう。

人体におけるナトリウムとカリウムの説明もありましたが、

それは今回は書きません。

気になる人はこの本を買ってみてください。

私個人の意見では腎臓のケアが

なかったことがとても残念でした。

人工透析で多額の医療費を支払うよりも

スーパーなどにある１個数百円で

腎臓をクリーンにする方法

があるのに

それが載っていないのは残念です。

それはこの過去のブログにも記載されているので

そちらを見てください。

他にもまた違ったアプローチも書いています。

そして食生活も減塩などを気にせずとも

食べ合わせというルールに則っていれば、

食べ過ぎないというリミットも外せます。

そんな食べ過ぎない、減塩に気をつける

など辛いルールでストレスがたまる方法より、

私たちが約１年間、

音声で６０分間イヤホンで聞いて

密かに学び実践ている健康方法

のほうが断然気楽です。

しかもあまりにも先に行き過ぎた健康法なので、

毎回驚かされる内容です。

が、

私たちでも簡単にできるように再現性は考慮されています。

それがあるから１年も続いているのかと思います。

中にはお医者さんもこのプログラムに参加しています。

もし、興味がある方は定期的に最新の健康法を

ブログであげているので訪れてみてください。

もっと健康になりたい方は

最先端の健康法にこちらにアクセス：

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ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

温冷水シャワーをした結果…

こんばんは。

関口です。

昨日の夜から温冷水シャワーを実践したので、

その結果をシェアします。

熱いお湯を１分間、

冷たい水を１分間

合計で１５分行いました。

深夜２時過ぎだったので、

外の気温と連動して冷水シャワーの

温度がやたら冷たかったです。

冗談抜きに

正直、

辛かったです。

でも、やった時の後悔と

もしずっと全くやらなかった時の

後悔と比べたら…

やって後悔のほうを選びました。

家族のみんなが寝ている中、

お風呂場で１人で温冷水シャワーと

戦っていました。

結果は、

温冷水シャワーを行って

お風呂場から出たら体が

フラフラしていました。

なんだか微妙に体が重かったです。

そのまま部屋を真っ暗の状態にして

寝ました。

寝たのが３時ごろでしたので

人間の睡眠のゴールデンタイム（２２：００〜２：００）

を完全に無視して実践しました。

朝７時半の自然と目が覚めて、

もしかしたら風邪でもひいたのかと

鼻をすすりました。

が、

鼻づまりも一切なしの透き通った状態でした。

起きて体も軽い状態でした。

最近疲れ気味で睡眠時間を多くとっていたのですが、

短時間で回復したことが驚きました。

温冷水シャワーをして１日を通しての感想は、

快適な１日を過ごせたと思います。

頭も冴えて、元気があり過ぎて

逆に体のコントロールし辛かったです。

パフォーマンスも向上しているので、

かなり効果的です。

睡眠のゴールデンタイムを無視してこれなので、

それを守った上で行ったら？

と思うとワクワクします。

実際にやってみようと思います。

もし、最近

「誰かに老けたと？」と言われり

「ここ最近、ずっと疲れ気味で体が重い」

「最近浅い睡眠で寝た気がしない」

あなたが思い当たるのならば

この方法をオススメします。

妙なサプリメントを買って無駄なお金を浪費したりするよりは、

こちらのほうが圧倒的に効果的です。

１ヶ月続けられるようにチャレンジしたいと思います。

今日タイマーを買ってきました。

ジップロックに入れて無理矢理

防水仕様にします。

冷たいシャワーは辛いですが、

やって後悔、

やらなくて後悔

あなたはどっちを選択しますか？

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

健康についてもっと知りたいなら

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深い睡眠、疲労回復、若返り、ホルモン

こんにちは。

関口です。

X-Power第４話：X-Powerマインドセット

の授業から学んだことをシェアしたいと思います。

前回は食べ合わせにとても重要だと書きました。

それは消化に負担をかけないようにすること。

膵臓に負担をかけないようにすることが大切。

だから食べ合わせがとても大事だという話でした。

今回は、食べ合わせと同じもしくは次に大事になってくる話です。

今回ことをすることによって

・見た目からも動きからも若返ってしまったり

・深い睡眠に入れて疲労回復できて次の日の朝

　布団から出てもだるくない

・記憶力も向上して頭も冴えて他の人に比べて

　勉強や仕事面で活躍することもできたり

・免疫力も向上して病気知らずになったり

など効果があります。

少しでも気になるようでしたら、

読み進めてみてください。

今回のテーマはホルモンについてです。

ホルモンと聞くと女性ホルモンや男性ホルモンなのか？

とよく連想すると思います。

今回上がる１番大事なホルモンは『メラトニン』です。

このメラトニンを出すことによって、

睡眠が深くなり、若返り効果あり

それによって健康になっていきます。

そのアプローチをいくつか紹介します。

１つ目は、

毎日１時間汗をかくことです。

汗をかくことはすっごく大事になってきます。

なぜなら体の中にある毒素とか色んなものを出せるからです。

例えば、

サウナとか岩盤浴とかで汗を流すなどがオススメです。

ここで注意しないといけないのが、

汗をかいた後にすぐに水を飲んではいけない。

入る前に飲んで、ある程度の体温に下がったら水を飲みます。

水はミネラルウォーターが良いです。

２つ目は、

熱いお湯と冷たい水を交互に浴びることです。

これを聞いて驚くかもしれませんが、

あなたの体に

・ホルモン調整をしてくれたり

・メラトニンとかぐっすり眠れるホルモンが出たり

・ぐっすり寝ることで免疫力もぐっと上げたり

・抗酸化効果があったり

・IQを上がったり

とメラトニンのホルモンを出して体をよくします。

これは前回話した同化テクニックと同じくらい

次に大事なアプローチです。

熱いお湯は４０～４５度くらい

冷たい水は７～１５度くらい

そして、１分間交互に浴びます。

なので、１分間タイマーをつけて行うと正確に行えます。

熱いお湯と冷たい水を合計で１５分くらいやります。

同化テクニックの次に大事なことであります。

最初はちょっと鼻水くらいは１ヶ月でてきたり、

頭が痛くなったりする日々が続く可能性があります。

最初は調子は悪くなるが続けることが大事になってきます。

その理由は、

身体中の血液の循環がよくなりなるからです。

冷たくすると血液が心臓に向かい、

熱くすると血液が全部全身の末端に向かう

というメカニズムです。

心臓マッサージとしても血管もマッサージとしての効果があり

全身の血管マッサージのすることによって

栄養が全部全身の細胞にまわるという感じになります。

それでとても元気になることができます。

３つ目は、

ナチュラルな服を着ること

ポリエステルでできているものを着るのではなく、

コットンとか通気性の良いものが選んだほうが良いです。

身体の皮膚ってすっごく汗を出したりして

いろんなものを出しています。

それを通気性が悪かったりすると体調を本当に崩してしまう

恐れがあります。

皮膚も大事な器官だからです。

４つ目、

シャンプーとかもナチュラルにする

できるだけシャンプーもナチュラルなものがオススメです。

これも先ほどの皮膚と関係しています。

５つ目、

TVを見ない

TVはすごい身体に悪いものである。

いろんな恐怖を植え付ける映像やニュースなど

特によくないです。

いろんな病気の原因はTVとかのケースはよくあります。

ニュースとかのネガティブなものはよくありません。

TVとかでホルモンが狂ってしまいます。

よく寝る前にテレビとかを見るとよくないです。

自分の寝室にTVを置かないことをオススメします。

６つ目、

と行きたいのですが…

長くなりそうなので、

今回はここまでにします。

大事なことは、

メラトニンというホルモンを意識することです。

寝室に電化製品を置かないことや

わずかな人工的な光を遮光カーテンなどして

真っ暗闇にして睡眠をとる。

そうすることによって、かなり睡眠が深くなります。

そして、寝る前に温冷水シャワーを行うことです。

読んでいて温冷水シャワーか…

と思われます。

私も正直、かなり温冷水シャワーは苦行な気がしますが

トライしてみます。

おそらく風呂場で奇声をあげると思いますが、

チャレンジしてみます。

ここまで読んでいただき

ありがとうございました。

感想 ケトン体が人類を救う 糖質制限でなぜ健康になるのか？ ストレスになる

こんにちは。

関口です。

こんな本を読んでみました。

ケトン体が人類を救う

糖質制限でなぜ健康になるのか

宗田哲男

この本を読んでみましてので、

学んだことや感想を書いてみます。

ケトン体とはなんなのか？

私も表紙のタイトルを見て知りませんでした。

私は化学を勉強していましたが、

よく覚えていません。

化学を勉強している人から怒られそうですね。

では、このケトン体って

なんなのかを簡単に説明します。

ケトン体とは脂肪を分解して栄養にする代謝に変わったときに出るものです。

脂肪を使ってエネルギーによって出てくるものです。

この物質が血中に多くあるとお医者さんが危険な状態だ！

と騒ぎ始めるのです。

実は、人間の進化の歴史からや問題無いのです。

この秘密の理由は後ほど書きます。

人間を動かすエンジンは２つあると言われています。

１つは、糖質から使うブドウ糖エンジンと呼ばれるもの

２つ目は脂肪から使うケトンエンジンというものです。

まずは、糖質から使われるものは、

例えば、

よく糖分摂取してエネルギー補給という感覚で、

フルーツや、甘いお菓子、甘いジュースなどを飲んで

勉強前や勉強後にとったり姿をみます。

次に、

ケトンエンジンは脂肪を使って動かしています。

体内で蓄えられている脂肪を使っています。

糖分を補給しなければわずか１２時間くらいでなくなってしまい。

実は、それくらい体の貯蔵している約２００～３００グラムと

割合が少ないのです。

わずか１０００kcalしかないです。

しかし、脂肪は

例えば、

体重６０キロで体脂肪率が２０％場合、

１２キログラムあるので１０万８０００kcalにもなります。

ここで、夜ごはんを抜きにして１２時間睡眠後に

朝起きたらどうなりますか？

朝起きて心臓が止まっていたり、呼吸が止まっていたり、

歩く筋肉が使えなくなっていたりという状態はないですよね。

人間の体のメインのエネルギーは糖質ではなく、

脂肪から来ているエネルギーを使っているのです。

人間の進化の歴史からこんな話があります。

人間の進化についてさかのぼると、

アウストラロピテクスから始まりました。

このアウストラロピテクスが草食と

肉食の食から分岐に分かれてました。

草食はほうは脳の量は５００mlと

アウストラロピテクスと同じ５００mlの脳でした。

しかし、肉食のほうは９００mlと脳の容量が上がりました。

そこから進化をして、私たちがいます。

草食のタイプはというと…

絶滅してしまいました。

これが人間の脳の巨大化した原因の一節であり

全て分かっていません。

何がいいたのかというと、

７００万年の人類の歴史があるとすると、

はじめの６００万年以上はケトン体エンジン

脂肪を中心に使っていたということです。

この歴史から人間が生き残れていたので、

現代の糖質過多の生活にはすぐには適応できてないのです。

だから、糖尿病などが起きてしまっている

という話でした。

簡単にまとめると、

糖質を抑えて、肉をたくさん食べても平気ですよっということです。

え？お肉をたくさん食べたらコレステロールが…

と思いますが、

よく連想されるのが、

脳梗塞、心筋梗塞、動脈硬化などの疾患によくコレステロールと聞きます。

しかし、この症状の付近にコレステロールが見つかっていて、

血管損傷の修復係であることが明らかになったとされてきました。

コレステロールは放火魔ではなく、

消防士だったのです。

さらに、

コレステロール悪玉説の訂正もされました。

アメリカの食生活ガイドライン諮問委員会がコレステロールの

摂取制限は必要ないと報告も上がり、日本も撤廃されています。

コレステロールは食事から２０％作られて、

残りの８０％は肝臓で合成される。

そして、コレステロールをあまり取らなければ、

体内の合成分が増える。

たくさん食べて摂取したら合成分が減るという

体の中ではバランスができている。

私たちの脳はほとんどが脂肪であり、

コレステロールの集積所とも呼ばれています。

こんな話があります。

お医者さんに健康診断などから

あなたのコレステロールが異常に高いので

コレステロール降下薬を飲んでください。

と薬の服用を言われてそれを飲み続けると…

鬱になります。

帝京大学の精神科の先生とJR東日本が協力して、

JR中央線が自殺した人を調べました。

その結果

　

９割のほとんどが５０～６０歳の男性でした。

さらに全員がコレステロール降下薬を飲んでいたのです。

この薬で年間の売り上げが３０００～４０００億とも言われています。

そして、その７割は女性が飲んでます。

それは、女性が閉経後に必ずコレステロール値が上がるから、

下げるために使われます。

もし、処方されても捨てることを

この本からオススメしています。

コレステロールの善玉と悪玉と有名な話ですが、

最新な話では区別することもおかしいと言われています。

なぜなら悪玉が多くても死亡率に変化はないのです。

しかし、逆に悪玉が低すぎると死亡率が上がってきます。

とこのケトン体が人類を救うという本から学びました。

糖質と脂肪の分離した考え方はよかったです。

そして、コレステロールに関することも勉強になりました。

人間の進化する前の食事やエネルギーをさかのぼり

今の現代と比べたことに対してもとても面白かったです。

でも、糖質を摂らないというストイックな考え方は

ストレスがかかって一部の人は続くと思いますが、

多くの人は続かないと思います。

脂肪のエネルギーの効率が良いのがわかりました。

しかし、食べた後のエネルギー摂取の吸収率が

抜けているのが残念です。

いくら良質なものを取ったとしても、

吸収する場所がきれいでないと、

阻害されてしまったりします。

悪いものまで入ってしまう可能性もあります。

デトックス方法があればよかったなと思いました。

やっぱり食べ合わせという概念がないのかと感じました。

私が学んでいる健康プログラムでは、

ストレスがかからないようにするのも考えられています。

例えば、

炭水化物を食べてもOK

という同化テクニックや

スーパーで買って食材を買ってデトックスできる方法や、

渋い顔をしながらストイックに食事法はないです。

嫌いなことは１秒もやらないです。

多くの病気の原因はストレスから発生すると言われています。

だから、ストレスがかかり無理に行うと

ストレスで体の調子が悪くなってしまいます。

例えば、

ホルモン異常とか睡眠不足になったり、

過食症で妙なものを食べ過ぎたり、

元気が出なくなったします。

私もストレスがかかることはやっていません。

私も約１年このプログラム続けていますが、

ここまで詳しく、しかも簡単にできる他の健康法は

今までなかったです。

ここまで健康プログラムはないと思います。

もし、あなたが少しでも興味があるなら

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